Kodu » Ilu » Kuidas noorem välja näha: 10 saladust, isegi teie parim sõber ei tea

Kuidas noorem välja näha: 10 saladust, isegi teie parim sõber ei tea

„Olete see, mida sööte”, ei saa tervisliku naha puhul tõesem olla. Akne, ekseem, kuivus ja muud nahahaigused võivad kõik olla kehva toitumise peegeldus. Sööge (ja juua!) Oma teed uhke jume juurde meie dieedipidaja parimate nahka turgutavate toitudega.

1. Jooge terve naha jaoks palju vett

"Teie nahk on teie suurim organ ja see peegeldab teie kehas toimuvat," ütleb Christy Brissette, Torontos asuv registreeritud dieedi esindaja ja 80 kakskümmend toitumist . Joogivesi võib tunduda mõttetu, kuid enamik inimesi ei saa päevas piisavalt H20-d ja see võib põhjustada koledat ja kuiva nahka, eriti talvel. Kui tavaline vesi ei uju teie paati, soovitab Brissette teha endale spaavee. Lisades tsitrusvilju, kurke või külmutatud marjad võib olla suurepärane viis maitsestada ja lisada jooki antioksüdante. Kuna nahk on 30 protsenti vett, korralik hüdratsioon võib selle paksust ja tihedust tegelikult parandada - uuringu avastus avaldati International Journal of Cosmetics.

2. Sööge lõhet terve naha jaoks

"Inimesed kuhjavad niisutajat, kuid kui nad ei tegele oma nahaprobleemidega sisemiselt, siis nad seda ei saa loomulik kuma , ”Ütleb Brissette. Üks tema näpunäiteid helendava ja tervisliku naha saavutamiseks on oomega-3-rasvhapete tarbimise suurendamine, mida tavaliselt leidub rasvastes kalades. "Oomega-3 rasvhapped aitavad teie nahal jäätmeid ja niiskust eemaldada," ütleb ta. "Seetõttu on kuiv nahk üks märgumärke, miks omega-3 ei saa piisavalt." Värskes ajakirjas Journal of Clinical Medicine avaldatud uuringus leiti, et lisaks naha väljanägemise ja enesetunde parandamisele pakuvad oomega-3-id ka teatud nahavähkide puhul ka kaitsvat kasu. Koputage nuppu noorendav toime Neist oomega-3dest soovitab ta oma nädalase dieedi hulka lisada ühe või kaks portsjonit Atlandi lõhet, arktilist sütt või forelli. Kui te pole kalafänn, varuge end taimetoitlaste oomega-3 allikatega, lisades söögikordadesse chia-, lina-, kreeka pähkleid ja kanepiõlisid.

3. Terve naha jaoks sööge maguskartulit

Mugavustoitu ihkades kipuvad inimesed jõuda kõrge glükeemilise indeksiga toidud nagu rafineeritud süsivesikud - ja lõpetage siis sellega põletikulise nahaga. Selliseid tingimusi nagu akne võivad raskendada toidud, mis suurendage veresuhkru taset , ütleb Brissette. Teie süsivesikute parandamiseks ilma tervislikku nahka ohverdamata soovitab ta röstida mõned magusad kartulid. See isuäratav lisand pakub kahekordse antioksüdantide ja kiudainete sisaldust, ilma et teie veresuhkur kulgeks mägradel.

4. Sööge tomatit terve naha jaoks

Lisaks südame tervisega seotud eelistele, näiteks a vähenenud insuldirisk , näitavad uuringud, et tomatite lisamine dieedile võib ka teie nahka päästa. On tõestatud, et lükopeen on tomatite oluline koostisosa suurendage naha looduslikku kaitset UV-kahjustuste eest - mis vastavalt ajakirjas Journal of Dermatology avaldatud uuringutele on peamine enneaegse vananemise ja nahavähi tekitaja. Ehkki see ei asenda päikesekaitsetooteid, soovitab Brissette suurendada oma lükopeeni tarbimist, lisades suppidele tomatipasta (milles on veelgi suurem lükopeeni kontsentratsioon kui värsketes tomatites) varude asemel või röstitud tomatite lisandina. Brissette soovitab siduda need tomatitoidud südame tervisliku rasvaga, näiteks oliiviõliga, mis võib aidata teie kehal lükopeeni imada.

5. Sööge Brasiilia pähkleid tervisliku naha jaoks

Brasiilia pähkel päevas võib nahaarsti eemale hoida. Brasiilia pähklid on rikas seleeni poolest, mis võib Brissette'i sõnul aidata kaitsta teie naharakke kahjustuste, sealhulgas nahavähi, eest. Nad mitte ainult ei hoia teid vaadates kauem noorem , leidis teadusajakirjas Nutrients avaldatud uuring, et ka Brasiilia pähklid võivad vähendada südamehaiguste riski . Kui teile pähklid ei meeldi või olete nende vastu allergiline, võite seleeni leida ka piimatoodetest, munadest ja mereandidest.

6. Sööge kiivi tervisliku naha jaoks

Puuviljad ja köögiviljad, mis on rikas C-vitamiini poolest aitavad kehal toota kollageeni, valku, mis edendab teie naha elastsust ja mängib olulist rolli ka paranemisel. Brissette soovitab kiivit teiste C-vitamiinirikaste toodete asemel, sest just üks nendest hägustest puuviljadest annab 100% teie päevane soovitatav tarbimine C-vitamiini - isegi rohkem kui samaväärne kogus apelsini. See maitsev maius on ka hea E-vitamiini allikas ja sisaldab antioksüdante, mis võivad aidata kaitsta naharakke kahjustuste eest.

7. Sööge avokaadosid terve naha jaoks

Kui te pole veel avokaado röstsaia suundumusi hüpanud, on nüüd käes aeg - teie nahk tänab teid. Avokaadod on kõrge rasvasisaldusega, mis ajakirjas Nutrition in Clinical Care avaldatud uuringu kohaselt aitab teie kehal paremini omastada rasvlahustuvaid vitamiine ja fütokemikaale, mida leidub nii avokaados endas kui ka puuviljades ja köögiviljades, mida koos nendega sööte. Avokaadod on ka rikas E-vitamiini poolest , mis Brissette sõnul edendab tervislikku nahka omal moel. “E-vitamiin kaitseb nahka vabade radikaalide kahjustus , seega aitab see vananemist aeglustada, ”ütleb ta. "Samuti aitab see laiendada veresooni, et tuua nahale rohkem hapnikku ja toitaineid." Ta soovitab siduda E-vitamiinirikkad toidud seleeni sisaldavate toitudega - need töötavad koos kaitsmaks vabade radikaalide kahjustuste eest. Muud E-vitamiini rikkad toidud hõlmavad nisuidusid, päevalilleseemneid, spinatit ja mandleid.

8. Keetke terve naha jaoks kurkum

See põletikuvastane vürts võimendab teie köögiviljade ja liharoogade maitset (smuutidest ja teedest rääkimata) ning tänu oma toimeainele kurkumiinile võib ka tervislikku nahka edendada. Ameerika Farmaatsiateadlaste Assotsiatsiooni ajakirjas avaldatud uuring leidis, et kurkumiin võib mõõta paljude tervislike seisundite, näiteks vähi, südame-veresoonkonna haiguste ja põletikuline soolehaigus ja on ka tõendeid, et see võib aidata nii põletikuliste nahahaiguste ravis kui ka kiirendada haavade paranemist. Ajakirjas Cancer Research and Treatment avaldatud uuringud soovitavad kurkum ja must pipar siduda, et aidata kehal imenduda selle antioksüdantsetest ühenditest.